中だるみ防止！週の真ん中で試したい朝の5分ルーティン

水曜日。週の真ん中でエネルギーがダウンしがちな日ですよね。私も以前は、水曜になるとやる気が急降下して、仕事も家事もダラダラ…。でも、そんな日を変えたたった「5分間の朝ルーティン」があります。これを始めてから、1日が驚くほどスムーズに進むようになりました！今日はその秘密をシェアします。

なぜ水曜日は中だるみしやすいのか？

週の真ん中、エネルギーが切れる理由は様々。たとえば、

私自身、以前は「もう水曜か…まだ金曜まで遠いな」とネガティブな気持ちになりがちでした。でも、この5分間のルーティンでリフレッシュするようになってからは、気分が一変！心身が軽くなり、午後もシャキッと過ごせるようになったんです。

まず、目覚めたらベッドの上でゆっくり深呼吸をします。鼻から4秒吸って、7秒間キープ、そして口から8秒かけてゆっくり吐きます。これを3回繰り返すだけで、頭がすっきり。

ポイントは「ゆっくり」「静かに」行うこと。これで気持ちがリセットされ、心が落ち着きます。

次に、すぐにカーテンを開けて朝の光を浴びます。日光を浴びることで体内時計がリセットされ、目覚めが促進されます。晴れの日はもちろん、曇りの日でも外の光は効果的。窓辺で1分間ぼーっと外を眺めるだけで、頭がクリアに。

音楽の力は偉大です。お気に入りの元気な曲を1曲かけて気分を高めましょう。私は最近、「ポップなEDM」がお気に入り。リズムに合わせて軽く体を揺らすとさらに効果的です！

次に、温かい飲み物を一口。白湯がおすすめですが、コーヒーやハーブティーでもOK。温かい飲み物は胃腸を目覚めさせ、リラックス効果もあります。

最後に、「今日は何を楽しみにする？」と自分に問いかけます。大きなことでなくても構いません。例えば、「ランチに新しいお店に行く」「夜にお気に入りのドラマを見る」など、小さなワクワクを見つけるだけで、1日を前向きに過ごせます。

習慣化するためには、毎日同じ時間に行うのがポイント。特に起きてすぐの時間帯が効果的です。

無理に完璧を目指さず、「気持ちいい」と感じるペースで進めましょう。

このルーティンを始めてから、私は水曜日がむしろ楽しみになりました！朝の短い時間でリフレッシュできるだけでなく、気持ちが前向きになり、仕事や家事もスムーズに進むように。

特に、日中のエネルギーダウンを感じることが減り、午後も集中力が続くようになりました。

「中だるみ」に悩む人にはぜひ試してほしい5分ルーティン。深呼吸、日光、お気に入りの音楽、温かい飲み物、そして今日の楽しみを考える。このシンプルなステップが、1日の質を大きく変えてくれるはずです。

ぜひ、明日の朝から試してみてください！あなたの水曜日が変わることを願っています。